Cara Membentuk Otot Dada Pria di Rumah Tanpa Alat - Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membentuk otot dada pria di rumah tanpa alat. Sayangnya cara tersebut tidak banyak diketahui, sehingga banyak pria memilih untuk berkunjung ke gym. Bagi sebagian orang membentuk otot dada mungkin bukanlah sesuatu hal yang penting, namun tidak sedikit orang yang melakukannya sepertinya banyak juga wanita yang menyukai seorang pria dengan dada yang berotot.
Untuk membentuk otot dada tentu diperlukan latihan yang rutin. Sebenarnya tidak cukup dengan latihan saja, untuk mendapatkan hasil yang maksimal diperlukan pula mengkonsumsi makanan yang mangandung kalori dan protein tinggi. Kandungan kalori sendiri mempunyai peran sebagai bahan bakar saat anda melakukan latihan, sedangkan protein pada makanan sangat berperan penting dalam membentuk otot dada.
Cara Membentuk Otot Dada
Jika anda bertanya apakah ada cara membentuk otot dada di rumah tanpa menggunakan alat-alat khusus seperti di gym? Jawabanya tentu ada, bodyweight training merupakan latihan yang dapat anda lakukan. Bodyweight training sendiri adalah latihan yang memanfaatkan tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut. Sudah banyak orang yang membuktikan cara ini cukup efektif dalam membentuk otot dada apabila dilakukan secara rutin. Jika anda penasaran apa saja latihan tersebut, berikut ini ulasan selengkapnya.
- Chair dips | 3 Set 10-12 Repetisi
- Rotation pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
- Pull up | 3 Set 8-10 Repetisi
- Plyometric push up | 3 Set 8-10 Repetisi
Pola makan yang tepat untuk membentuk otot dada
1. Konsumsi makanan berprotein
Perlu disadari bahwa protein merupakan point penting saat anda ingin membentuk otot dada. Usahakan untuk mengkonsumsi protein 1-1,5 gram per kg berat badan anda setiap harinya. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi diantaranya yakni dada ayam, telur, kacang-kacangan, ikan, serta sayuran.2. Kurangi kalori
Kalori memang cukup penting karena sebagai bahan bakar saat anda latihan. Namun pastikan anda tidak mengkonsumsi kalori terlalu banyak karena justru dapat menambah berat badan. Beberapa makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan ringan dapat menjadi pilihan tepat karena mengandung kalori yang cukup, tapi ingat porsinya jangan terlalu besar, secukupnya saja.3. Suplemen
Saat ini banyak sekali suplemen yang dapat membantu proses pembentukan otot dada anda. Produk suplemen ini bisa menjadi pilihan alternatif guna memaksimalkan usaha anda dalam membentuk otot dada. Namun pastikan anda memilih suplemen yang benar-benar aman dan mempunyai ijin dari BPOM RI.Pastikan selain menerapkan beberapa cara membentuk otot dada diatas anda juga mengkonsumsi makanan penunjangnya. Selain itu lakukan pula cara diatas secara rutin karena tidak sedikit orang yang gagal karena tidak menerapkannya secara rutin.
0 Komentar